Giúp trẻ thoát khỏi sự mệt mỏi tích tụ trong kỳ nghỉ hè?

Trẻ bị mệt mỏi tích trữ do phải ngồi học quá nhiều.

Một ngày học tập của trẻ (cùng với việc hoàn tất bài tập về nhà) kéo dài hơn 8 – 10 giờ. Chúng đích thực bị thiếu ngủ 1,5 – 2 giờ, thiếu đi dạo bộ. cho nên sức lực của trẻ dần cạn kiệt. Theo các dữ liệu khoa học, sự mệt mỏi được mô tả vào cuối niên học được ghi nhận ở 40 – 55% học sinh. Viện sĩ nhà tim mạch học nổi tiếng người Nga Evghenhi Trazov cho rằng: “Đối với học trò các bệnh về mắt xuất hiện nhiều gấp 5 lần, bệnh tiêu hóa gấp 4 lần, bệnh thận tiết niệu gấp 2 lần, đặc biệt là bệnh văn phòng can dự đến việc ngồi bàn giấy quá nhiều gia tăng so với trước đây”.

Chuyên gia sản vấn tâm lý trẻ em Katerina Điômmina- cho biết, khối lượng học ở trường tăng nhiều lần. học trò ngồi trong tư thế hoàn toàn không đúng tới 8 giờ trong một ngày, điều này gây hại cho cột sống của chúng. Nếu chúng ngồi tới 12 giờ một ngày bắt đầu xuất hiện đau đầu. Những thay đổi về sinh lý này có liên quan đến khối lượng học tập của trẻ, đến sự thiếu vận động.

Các biện pháp giúp trẻ thoát khỏi mệt mỏi trong kỳ nghỉ hè

- Cho phép trẻ nghỉ ngơi hoàn toàn như ngủ hoặc không làm gì cả trong những ngày nghỉ đầu tiên: học sinh tiểu học cần ngủ 9 -10 giờ, trẻ vị thành niên cần ngủ tối thiểu 8 giờ mỗi ngày.

- Cho trẻ được trò chuyện, giao tế nhiều hơn: Không nên để trẻ ngồi ở nhà cả ngày với bảng vẽ hoặc chiếc điện thoại.

- Hãy giành thời kì để ngơi nghỉ cùng con: Đừng ép buộc nếu thú giải trí mà bạn đưa ra con bạn không thích, hãy chọn loại hình nào hạp với cả hai.

- Nếu có khả năng hãy đưa trẻ ra khỏi thành thị: Không chỉ đi sang đô thị khác mà là đến một không gian mới ở đó không bị giới hạn về tầm nhìn để não có thể nghỉ ngơi và xuất hiện những ý tưởng sáng tạo mới.

Trẻ cần được chơi ngồi không gian thoáng đạt giúp hồi phục trí tuệ sau một niên học khó nhọc.

- Tăng cường sự vận động tích cực ở mức cao: Thời tiết hạp để đạp xe đạp, trượt xe trượt scooter, trượt patin… tối thiểu 1- 1,5 giờ mỗi ngày.

- Không nên làm thêm bài tập: Thậm chí là trẻ không thành công trong học tập, cũng không nên lấy đi kỳ nghỉ hè của trẻ. Trẻ có thể đọc sách, truyện. Sau đó bạn nên bàn luận, tranh cãi với trẻ về những nội dung mà trẻ đã đọc.

- Hãy nỗ lực để trẻ có nhiều hơn những trải nghiệm và ấn tượng tốt đẹp: Thậm chí nếu trẻ ở nhà, cũng nên cho trẻ đi chơi công viên, gặp gỡ bạn bè. Hãy cùng trẻ đi xem phim, chạy bộ buổi sáng. Bằng chứng cho sự thành công của kỳ nghỉ ở trẻ đó chính là những kỷ niệm hích và đáng nhớ của trẻ.

Và chế độ ăn

Chế độ ăn của trẻ cố định phải có thực phẩm giàu đạm động vật.

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng gây nên sự mệt mỏi trữ, không khôi phục được thể lực và năng lượng cho trẻ. Vậy cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ như thế nào?

Điều quan trọng là cần chú ý đa dạng hóa bữa ăn. thời kì nghỉ hè có rất nhiều rau và quả, nhưng trong khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ bạn đừng quên các thực phẩm giàu đạm cội nguồn động vật (các sản phẩm của sữa, thịt, trứng, cá) và chất béo (dầu thực vật và bơ). Các loại hoa quả ngọt không một mực phải đưa vào khẩu phần ăn của trẻ, để không làm vượt mức glucose cấp thiết cho cơ thể trẻ vì điều này dễ làm cho trẻ bị thừa cân, béo phì. Cũng đừng quên nạp đủ lượng nước cần thiết bởi không uống đủ nước cũng dẫn đến mỏi mệt.

Mai Hương

( aif.ru 5/2019 )

6 bài thuốc trị viêm đường mật

nguyên cớ gây bệnh thường do sỏi, do vi khuẩn, do can khí uất kết hoặc do thấp nhiệt. Triệu chứng điển hình của bệnh là đau, sốt và vàng da. Người bệnh thường đau ở vùng hạ sườn phải, đau lan đến vùng thượng vị, đau tức khó chịu, đau lan ra phía sau và lan lên vai phải, có khi đau dữ dội khiến bệnh nhân thường nằm co một chân; có thể kèm theo sốt từ 39-40 ⁰ C, kéo dài và âm ỉ, miệng đắng, ăn ít hoặc không muốn ăn, tiêu hóa kém, người mệt mỏi, sút cân nhanh, vàng da vàng mắt do dịch mật bị ứ lại.

Nguyên tắc điều trị theo Đông y là chống viêm thanh nhiệt, lợi mật hóa thấp, nếu có sỏi thì cần phải bài thạch... Sau đây là một số bài thuốc điều trị:

Bài 1: chỉ xác 10g, lá đinh lăng 50-60g. Hai thứ nấu lấy nước đặc, uống dần, 2-3 lần liền có tác dụng thông ống dẫn mật, từ đó giúp giảm đau rất nhanh.

Bài 2: đại hoàng 8g, kim tiền thảo 16g, bồ công anh 16g, kim ngân 16g, nhân trần 12g, cam thảo 12g, xa tiền 12g. Ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần.

Bài 3: đinh lăng 16g, lá đắng 10g, cỏ mần trầu 12g, ngân hoa 12g, chỉ xác 10g, bạch thược 12g, đan bì 10g, chi tử 12g, phòng sâm 12g, bạch linh 10g. Ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần.

Bài 4: nhân trần 10g, hạ liên châu 12g, rau má 16g, đại hoàng 6g, bach truật 12g, ích mẫu 12g, kim ngân 12g. Ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần.

Bài 5: ngân hoa 12g, liên kiều 10g, mã đề thảo 16g, rau má 16g, bồ công anh 16g, đại hoàng 6g, bạch thược 12g, phòng sâm 12g, đan sâm 10g, ích mẫu 16g, cam thảo đất 16g. Ngày 1 thang, sắc 3 lần uống 3 lần. Công dụng: chống viêm, bài thạch, lợi gan mật.

Bài 6 (Trà dược phòng trị sỏi đường mật) : râu ngô 80g, nhân trần 50g, hạ liên châu 50g, rau má 100g, lá đinh lăng 100g, cam thảo 80g, phòng sâm 80g, sâm hành 80g (dược liệu ở dạng khô). Các vị cắt ngắn, sao giòn trộn đều, bảo quản trong bình kín tránh ẩm. Ngày dùng 35-40g, hãm nước sôi sau 10 phút là dùng được, uống thay trà. Công dụng: chống viêm, thanh nhiệt, lợi mật hóa thấp. Những người bị viêm tắc ống mật, sỏi mật, da vàng tiểu vàng, mắt vàng, ăn uống kém, tiêu hóa chậm, đau tức hạ sườn phải... dùng phương này rất thích hợp.

BS. Thanh Ngọc

Mâu thuẫn vì nghi chó cắn vịt, hàng xóm đánh bẫy rồi cắt lưỡi chú chó nhỏ khiến dân mạng phẫn nộ

Mới đây, trên mạng xã hội xuất hiện những hình ảnh của chú chó bị trọng thương, máu vương vãi khắp nền đất. Hình ảnh này sau khi san sớt đã nhận được rất nhiều sự quan hoài của cư dân mạng, đặc biệt là cộng đồng yêu chó mèo.

Thông tin về chú chó đáng thương được san sẻ như sau: ''láng giềng quá đáng thật sự các bác ạ. Không biết chó nhà em có ăn ngan, ăn vịt nhà nó thật không mà 2 bố con nó đánh bẫy rồi bắt con chó nhà em đánh đập, cắt lưỡi. Đây là lần cắt thứ 2, mẹ em thấy hỏi thì bảo là ''chó nhà cô à?''. Gọi công an người ta cũng chỉ giải quyết theo kiểu láng giềng thì bỏ qua cho nhau.

Em hỏi các bác xem có mấy con ngan đáng bao lăm tiền mà bố con nó hành tội con cho nhà em như vậy?''.

Bài viết mới được đăng chưa đầy 1 tiếng đồng hồ nhưng đã nhận được hàng trăm lượt bình luận, san sớt của cư dân mạng. Ảnh chụp màn hình

Ngay sau khi những hình ảnh về chú chó đáng thương này được chia sẻ, số đông cộng đồng mạng tỏ ra hết sức cuồng nộ trước hành động man di của người đã đánh bẫy rồi cắt lưỡi chú chó này.

- ''Thật sự không thể chấp nhận được, tại sao lại nỡ đánh chém ra nông nỗi kia, vững chắc là nó đang đau lắm", một cư dân mạng bức xúc.

- ''tại sao lại để cho hành động bất lương tâm như vậy diễn ra, trông là chú chó sẽ không sao, có gì sang chuyện trò với chủ nhà rọ mõm chó chứ sao ác như vậy được nhỉ?'', một người khác lên tiếng.

Những bình luận trái chiều của cư dân mạng

Tuy nhiên, có người lại cho rằng: ''Người nuôi chó thì xót chó, nhưng cũng phải hiểu cho người nuôi gà vịt với, nhiều lúc nuôi con gà con ngan lớn chúc bị chó hàng xóm bắt, cắn chết cũng bực, làm nông khổ lắm, nhiều khi mất miết cũng bực, thấy chó ăn gà vịt là muốn đập chết luôn kìa, chó mà hay phá hay ăn gà thì phải xích lại không thì phải rọ mõm, mình thương con chó của mình thì người ta cũng thương con vật nuôi của họ''.

dù rằng chưa xác định được thời gian, địa điểm xảy ra sự việc, tuy nhiên bài viết cùng những hình ảnh này hiện vẫn đang được dân mạng xôn xang bàn tán.

5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Tập thể dục thẳng thớm và đều đặn là điều cấp thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến thân thể bị lão hóa nhanh trông thấy. Mẹo làm đẹp mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.

Quên phát động khi tập thể dục có thể vô tình khiến thân nhanh lão hóa (Ảnh minh họa).

Không bao giờ ngơi nghỉ:

Nếu bạn thẳng thớm tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mỏi mệt hay đau nhức trong khi luyện tập thì đó chính là hậu quả khi thân bạn không có đủ thời gian để chữa lành và hồi phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15 - 25, thân thể phải mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời kì nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. nên, bạn cần bảo đảm đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép thân thể xả hơi hoàn toàn chí ít một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động:

Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được phóng thích, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho thân thể càng khó bình phục. vì vậy hãy tập thói quen khởi động và làm nóng thân thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ giao hội vào bài tập cường độ cao:

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời kì ngắn nhất nên một số người chỉ tụ tập tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn nối ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại thân thể bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây thương tổn thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để thân bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép cơ thể ngơi nghỉ tối thiểu là 48 giờ để bình phục sau khi luyện tập cường độ cao.

​Tập cường độ cao cần chế độ ngơi nghỉ hợp lý.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp:

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu:

Bạn có thể tụ hợp vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. cho nên, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong thân. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hành 3 lần mỗi ngày.

An Nhiên

5 lỗi khi tập thể dục khiến cơ thể sớm lão hóa

Tập thể dục thẳng và đều đặn là điều cần thiết nhưng 5 lỗi thường gặp dưới đây có thể khiến cơ thể bị lão hóa nhanh trông thấy. Mẹo làm đẹp mong bạn sẽ khắc phục ngay những lỗi sai khi tập thể dục này và giữ cho mình một vóc dáng săn chắc và sức khỏe tốt.

Quên khởi động khi tập thể dục có thể vô tình khiến thân thể nhanh lão hóa (Ảnh minh họa).

Không bao giờ nghỉ ngơi:

Nếu bạn thẳng tập thể dục mà cơ thể vẫn luôn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức trong khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi thân bạn không có đủ thời kì để chữa lành và bình phục giữa các buổi tập. Ở độ tuổi từ 15 - 25, thân thể phải mất khoảng 18 giờ để tu bổ các sợi cơ bị ảnh hưởng bởi một buổi tập thể dục, nhưng con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi. Nếu bạn không có thời kì nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. vì vậy, bạn cần bảo đảm đủ thời kì nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động:

Bạn như đang tàn phá cơ thể của chính mình nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để phát động cơ thể. Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho thân càng khó hồi phục. vì thế hãy tập nếp phát động và làm nóng cơ thể từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tụ tập vào bài tập cường độ cao:

Muốn thân thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời kì ngắn nhất nên một số người chỉ tụ hợp tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp chuyện ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại thân bạn. Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của thân, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. Cách khắc phục: Cho phép thân nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi luyện tập cường độ cao.

​Tập cường độ cao cần chế độ ngơi nghỉ hợp lý.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp:

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu:

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35 - 40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. cho nên, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế; thực hiện 3 lần mỗi ngày.

An Nhiên