Các nhà khoa học đang tiếp tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và ý thức, khả năng làm việc, nhận thức, tâm lý và sự trường thọ của con người. Những kết quả nghiên cứu về giấc ngủ cung cấp một cái nhìn thoáng qua về vai trò của giấc ngủ trong cuộc sống.
1. Điện thoại sáng dạ làm “hỏng” giấc ngủ
Một phần ba người Mỹ thường thẩm tra điện thoại trong vòng 5 phút trước khi lên giường, theo một khảo sát gần đây – và điều này là tin xấu đối với giấc ngủ. Một nghiên cứu công bố gần đây đăng trên tập san Học viện Khoa học quốc gia cho thấy, ánh sáng phát ra từ thiết bị điện có thể gây mất ngủ do nó ngăn việc sinh sản hormone metatonin, làm chậm đồng hồ sinh học.
2. Ngủ rất quan trọng cho trí não cảm xúc
Ngủ không đủ không chỉ khiến bạn cảm thấy rất tệ, nó còn làm bạn nhiều khi không cảm nhận được nhu cầu của người khác.
Một nghiên cứu của ĐH Berkeley, California đăng trên tạp chí Khoa học tâm thần cho biết, mất ngủ giảm đáng kể khả năng đọc xúc cảm của người khác – một thành phần quan trọng của trí óc xúc cảm.
Tác giả nghiên cứu Matthew Walker cho biết “Hai phần ba người dân ở các nước phát triển không được ngủ đủ. tình cảnh nghề và xã hội dễ làm mất ngủ đối với những nghề như thầy thuốc, viên chức y tế, bộ đội hoặc những người mới làm cha mẹ...”.
3. Thiền có thể giúp bạn rơi vào giấc ngủ
Thiền được biết đến là cách giảm chừng độ găng, giảm lo âu và trầm cảm và kích hoạt “phản ứng thư giãn” của cơ thể, do vậy, không có gì sửng sốt khi nó có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
ĐH Tâm lý học Nam Calofornia phát hiện ra, một khóa học thiền 6 tuần cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi. Sau 6 tuần, những người tham dự ngủ thiếp đi nhanh hơn, ít thức dậy vào ban đêm hơn và ít buồn ngủ vào ban ngày.
4. Liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể giúp ngủ được
Thuốc ngủ không phải là tuyển lựa độc nhất cho những người mất ngủ. Một nghiên cứu đăng trên Biên niên sử Nội y cho rằng, hãy nói với bác sĩ chuyên khoa về chứng mất ngủ trước tiến để có những lời khuyên có ích.
Phân tích dữ liệu của hơn 1.162 người tham dự nghiên cứu về giấc ngủ, các nhà nghiên cứu thấy, hành vi liệu pháp cải thiện hiệu quả giấc ngủ gần 10%.
5. Đồng hồ sinh học của não có “nút điều chỉnh”
Lần trước nhất, các nhà tâm thần học tại ĐH Vanderbilt tìm thấy một phương pháp đầy tiềm năng để kiểm soát đồng hồ sinh vật học của não bộ – nó có nhiệm vụ duy trì một chu kỳ ngủ – thức trong 24 giờ. Bằng cách kích hoạt một nhóm tế bào tâm thần nhạy cảm ánh sáng trong não với một chùm ánh sáng, các nhà nghiên cứu có thể điều khiển tế bào tâm thần, làm nhịp sinh vật học trong thân thể đổi thay.
Việc khám phá “nút điều chỉnh” này là bước trước tiên đầy hẹn cho phương pháp điều trị bệnh trầm cảm theo mùa, các vấn đề về giấc ngủ…
6. Ngủ giúp nhớ lại các hồi tưởng
Chúng ta đã biết, khi tâm tưởng ngơi nghỉ, não bộ lại bận rộn củng cố và lưu giữ các ký ức. Một nghiên cứu của ĐH Exeter (Anh) cho biết, ngủ không chỉ giúp chúng ta lưu giữ những kỷ niệm, mà còn cho phép chúng ta nhớ lại nó tốt hơn.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng, sau khi ngủ dậy, chúng ta có nhiều khả năng nhớ lại những sự kiện mà chúng ta không thể nhớ khi thức.
7. Giấc ngủ của tiên sư cha không quá dị biệt với ngày nay
Khi bạn hình dung về ông cha mình ngủ như thế nào, có lẽ bạn sẽ nghĩ họ ngủ nhiều hơn so với hiện tại – thời đại của những điện thoại thông minh, điện tử… Không phải như vậy. Theo nhà nghiên cứu J. Siegel của ĐH California, những người sống trong nền văn minh truyền thống (như săn bắn, hái lượm ở Tanzania và Namibia – những người không xúc tiếp với những “cái bẫy” của xã hội đương đại) cũng chỉ ngủ 7 – 8,5 giờ mỗi đêm – thời kì ngủ tương đương với người trong tầng lớp hiện đại.
Tuy nhiên, có sự khác biệt lớn giữa giấc ngủ truyền thống và giấc ngủ đương đại. Những người sống trong nền văn minh truyền thống, mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn hầu như thường tồn tại, trong khi những phiền não là phổ thông đối với những người sống trong nền văn minh hiện đại.
8. Ngủ tốt cho bộ nhớ và tránh bệnh Alzheimer
Các nhà khoa học tiếp phát hiện thêm nhiều bằng cớ cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ trong bộ nhớ. Một nghiên cứu của ĐH California cho biết, ngủ kém có thể gây “vấn đề” với bộ nhớ và phát triển bệnh Alzheimer.
Nghiên cứu mới này và những nghiên cứu khác cho rằng, ưu tiên cho giấc ngủ là một trong những điều quan yếu nhất mà chúng ta có thể làm để giữ cho đầu óc tỉnh ngủ và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Bảo Trâm
( Theo Huff/Post )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét